정신 건강33 나를 치유하는 따뜻한 시선: 자비 중심 치료(자기 연민 치료, CFT)의 과학적 효과와 실천 가이드 우리는 살아가면서 누군가 실수를 하거나 힘든 일을 겪을 때 “그럴 수 있어, 힘내”라며 따뜻한 위로를 건넵니다.하지만 정작 나 자신이 실수를 하거나 한계에 부딪혔을 때는 어떤가요?“너는 왜 이 모양이니?”, “더 잘했어야지”라며 머릿속에서 혹독한 채찍질을 하지는 않으셨나요? 이렇게 유독 자기 자신에게 엄격하고 가혹한 잣대를 들이대는 만성적 자기비판은 현대인의 정신 건강을 해치는 주범입니다.현재 심리학 및 정신의학계에서 주목받고 있는 멘탈 웰니스 솔루션 중 하나가 바로 ‘자기 연민 치료’, 학술적 명칭으로는 ‘자비 중심 치료(Compassion Focused Therapy, CFT)’입니다. 여기서 잠깐!자기 연민은 자기합리화나 게으름이 아닙니다.많은 사람이 ‘자기 연민(Self-Compassion)’이라.. 2026. 7. 16. 명상이란 무엇인가? 초보자를 위한 명상 방법과 종류 지난번에 이어 오늘은 명상의 방법과 종류에 대해 알아보겠습니다. 현대인들은 바쁜 일상과 스마트폰에서 쏟아지는 엄청난 정보 속에서 늘 피로와 불안에 노출되어 있습니다. 그래서 주목받고 있는 멘탈 웰니스 솔루션 중의 하나가 명상(Meditation)입니다. 명상은 단순히 눈을 감고 앉아 있는 것이 아니라 자신의 호흡과 감정, 생각을 알아차리며 마음을 정돈하는 과정입니다. 과거 명상이 종교적이거나 신비주의적인 영역으로 여겨졌다면, 오늘날의 명상은 최신 의학과 뇌 과학이 입증한 가장 완벽한 뇌 관리 기술로 인정받고 있습니다.나에게 맞는 명상 찾기: 대표적인 명상 종류 5개최신 뇌 의학계에서는 획일화된 명상법보다는 개인의 기질과 목적에 맞는 ‘정밀 명상(Precision Meditation)’을 권장하고 있습니다.. 2026. 7. 15. 명상을 즐겨 했던 인물들, 명상의 효과 스티브잡스, 오프라 윈프리, 유발 하라리, 빌 게이츠···이들의 공통점이 무엇일까요?유명한 사람?네 맞습니다.성공한 사람?그것도 맞고요. 이들의 공통점은 모두 명상을 했다는 것입니다. 명상을 했던 사람들스티브 잡스스티브 잡스는 명상하면 가장 먼저 언급되는 인물입니다. 그는 젊은 시절부터 동양 철학과 젠(Zen, 선) 명상에 깊게 몰입했습니다.잡스는 주로 생각을 비우고 직관을 깨우는 명상을 했습니다.그는 생전에 “가만히 앉아서 관찰하다 보면 마음이 평온해지고, 그때 비로소 직관이 피어나 세상이 더 명확하게 보인다”라고 말했습니다. 애플 특유의 극도로 단순하고 혁신적인 디자인(아이폰, 맥북 등)은 잡스가 명상을 통해 군더더기를 덜어내는 훈련을 했기에 가능했다고 평가받습니다. 오프라 윈프리오프라 윈프리는 미국.. 2026. 7. 14. 아침 확언: 내 마음을 행복하게 만드는 마법의 주문 저는 요즘 아침 확언을 실천하고 있습니다. 아침 산책을 하며 주문을 욉니다.“나는 건강하며 매일 모든 면에서 좋아지고 있다.”“나는 억세게 운이 좋은 사람이다.”내가 되고 싶고 바라는 것이라면 아무 말이나 웅얼거리면서 산책을 합니다. 그래서 그런지 아침 산책이 귀찮거나 힘들지 않고 활기찹니다. 산책길에 만나는 사람이나 새와 나무들이 모두 나를 반겨주는 것만 같습니다. 아침에 눈을 떴을 때, 여러분은 어떤 생각을 먼저 하나요?“아, 더 자고 싶다”, “오늘 출근하기 정말 귀찮다” 생각하면 벌써 몸부터 무거워지는 것 같습니다. 하지만 아침에 일어나자마자 스스로에게 멋지고 긍정적인 말을 들려주는 작은 변화를 줘 보세요. 그리고 어떤 변화가 일어나는지 관찰해보세요. 돈이 들거나 힘이 드는 것도 아니고 손해 보는.. 2026. 7. 13. 회복 탄력성의 비밀: 넘어져도 다시 일어나는 마음의 스프링 힘든 일이 생겼을 때 마음의 상처를 빠르게 치료하고 원래의 밝은 모습으로 돌아오는 힘을 ‘회복 탄력성(Resilience)’이라고 부릅니다. 회복 탄력성은 태어날 때부터 정해진 것이 아니라 마치 우리가 운동을 해서 근육을 키우는 것처럼 훈련을 통해 얼마든지 튼튼하게 키울 수 있는 ‘마음의 근육’임이 밝혀졌습니다. 시험을 못 보거나 친구와 다투거나 열심히 준비한 프로젝트가 좋은 평가를 받지 못했을 때 슬픔이나 좌절감을 느낍니다. 툴툴 털고 일어나야 한다는 것을 알면서도 쉽게 마음을 정리하지 못하고 괴로워하죠. 이럴 때 어떤 사람은 며칠 동안 시무룩해하며 아무것도 하지 못하는 반면, 또 다른 사람은 의연하게 “다음엔 더 잘해야지!” 하며 곧바로 웃음을 되찾기도 합니다.지나고 나면 별일 아닌데, 당시에는 왜 .. 2026. 7. 12. 감정에 이름 붙이기(감정 라벨링): 내 마음의 소란을 잠재우는 마법 내가 내 감정을 가장 잘 안다고 생각했는데, 때론 나도 내 감정을 정확하게 모를 때가 있더라구요.시간이 지나면 내가 그래서 그랬구나 깨달을 때도 있지요.어떠한 상황에서도 감정을 잘 콘트롤하는 사람이야말로 진짜 성숙한 사람이라고 생각합니다.늘 그렇게 되고 싶은데, 감정이 끓어오를 때는 본능적이고 적흥적이 되고 맙니다. 그래서 감정 공부를 하다가 좋은 내용이 있어서 정리해 올려봅니다. 내가 지금 느끼는 감정이 슬픔인지, 억울함인지, 아니면 단순히 피곤해서 짜증이 나는 것인지 스스로도 알기 어려울 때가 많습니다. 마음이 이렇게 엉키기 시작하면 몸도 무거워지고 하루 종일 기분이 우울해질 수 있습니다.하지만 걱정하지 마세요! 최신 뇌 과학과 심리학 연구에 따르면, 이렇게 복잡하고 답답한 마음을 단 3초 만에 아주.. 2026. 7. 10. 이전 1 2 3 4 ··· 6 다음
