분류 전체보기78 아침 확언: 내 마음을 행복하게 만드는 마법의 주문 저는 요즘 아침 확언을 실천하고 있습니다. 아침 산책을 하며 주문을 욉니다.“나는 건강하며 매일 모든 면에서 좋아지고 있다.”“나는 억세게 운이 좋은 사람이다.”내가 되고 싶고 바라는 것이라면 아무 말이나 웅얼거리면서 산책을 합니다. 그래서 그런지 아침 산책이 귀찮거나 힘들지 않고 활기찹니다. 산책길에 만나는 사람이나 새와 나무들이 모두 나를 반겨주는 것만 같습니다. 아침에 눈을 떴을 때, 여러분은 어떤 생각을 먼저 하나요?“아, 더 자고 싶다”, “오늘 출근하기 정말 귀찮다” 생각하면 벌써 몸부터 무거워지는 것 같습니다. 하지만 아침에 일어나자마자 스스로에게 멋지고 긍정적인 말을 들려주는 작은 변화를 줘 보세요. 그리고 어떤 변화가 일어나는지 관찰해보세요. 돈이 들거나 힘이 드는 것도 아니고 손해 보는.. 2026. 7. 13. 회복 탄력성의 비밀: 넘어져도 다시 일어나는 마음의 스프링 힘든 일이 생겼을 때 마음의 상처를 빠르게 치료하고 원래의 밝은 모습으로 돌아오는 힘을 ‘회복 탄력성(Resilience)’이라고 부릅니다. 회복 탄력성은 태어날 때부터 정해진 것이 아니라 마치 우리가 운동을 해서 근육을 키우는 것처럼 훈련을 통해 얼마든지 튼튼하게 키울 수 있는 ‘마음의 근육’임이 밝혀졌습니다. 시험을 못 보거나 친구와 다투거나 열심히 준비한 프로젝트가 좋은 평가를 받지 못했을 때 슬픔이나 좌절감을 느낍니다. 툴툴 털고 일어나야 한다는 것을 알면서도 쉽게 마음을 정리하지 못하고 괴로워하죠. 이럴 때 어떤 사람은 며칠 동안 시무룩해하며 아무것도 하지 못하는 반면, 또 다른 사람은 의연하게 “다음엔 더 잘해야지!” 하며 곧바로 웃음을 되찾기도 합니다.지나고 나면 별일 아닌데, 당시에는 왜 .. 2026. 7. 12. 감정에 이름 붙이기(감정 라벨링): 내 마음의 소란을 잠재우는 마법 내가 내 감정을 가장 잘 안다고 생각했는데, 때론 나도 내 감정을 정확하게 모를 때가 있더라구요.시간이 지나면 내가 그래서 그랬구나 깨달을 때도 있지요.어떠한 상황에서도 감정을 잘 콘트롤하는 사람이야말로 진짜 성숙한 사람이라고 생각합니다.늘 그렇게 되고 싶은데, 감정이 끓어오를 때는 본능적이고 적흥적이 되고 맙니다. 그래서 감정 공부를 하다가 좋은 내용이 있어서 정리해 올려봅니다. 내가 지금 느끼는 감정이 슬픔인지, 억울함인지, 아니면 단순히 피곤해서 짜증이 나는 것인지 스스로도 알기 어려울 때가 많습니다. 마음이 이렇게 엉키기 시작하면 몸도 무거워지고 하루 종일 기분이 우울해질 수 있습니다.하지만 걱정하지 마세요! 최신 뇌 과학과 심리학 연구에 따르면, 이렇게 복잡하고 답답한 마음을 단 3초 만에 아주.. 2026. 7. 10. 내가 더 똑똑해질 수 있을까? 성장형 사고방식(Growth Mindset)의 비밀 “나는 원래 머리가 나빠서 이건 못 해.” 혹은 “저 친구는 천재라서 공부를 잘하는 거야.”학교에서 어려운 수학 문제를 풀거나 새로운 악기를 배울 때, 혹시 이런 생각을 해본 적이 있나요? 만약 이런 생각이 자주 든다면 오늘 이야기할 ‘성장형 사고방식(Growth Mindset)’에 주목해 주세요. 우리가 어떤 마음가짐을 갖느냐에 따라 진짜로 뇌가 더 똑똑해질 수 있다는 놀라운 사실이 최신 뇌 과학을 통해 밝혀졌기 때문입니다. 이런 사실을 접할 때 굉장한 위로와 힘을 얻습니다. 내 인생은 원래 이렇게밖에 살 수 없는 건가 절망감이 들 때 이러한 뇌 과학 이론은 희망을 주고 도전 의식을 심어주기 때문입니다. “건강이 안 좋아서, 머리가 나빠서, 돈이 없어서, 나이가 많아서, 난 원래 못하니까”라는 패배 의.. 2026. 7. 9. 자기비판이 심한 사람의 특징과 뇌 과학적 탈출법 자기 확신에 가득 차 있는 사람은 주변 사람들의 말에 귀를 기울이지 않아 옆의 사람을 힘들게 합니다. 반대로 지나치게 자기 비판을 하는 사람도 썩 보기 좋지는 않습니다. 이것은 오히려 정신 건강을 무너뜨리고 일상적인 만족도를 떨어뜨려 나에게는 독이 됩니다. 현대 사회를 살아가는 많은 사람 중에는 타인에게는 관대하면서도 유독 자기 자신에게는 혹독한 잣대를 들이대는 사람이 있습니다. 실수했을 때 마음속에서 “너는 왜 항상 이 모양이니?”, “조금 더 완벽했어야지”라며 스스로를 질책하는 목소리가 끊이지 않는다면 당신은 만성적인 ‘자기비판(Self-Criticism)’의 덫에 갇혀 있을 가능성이 큽니다. 적당한 자기반성은 성장의 발판이 됩니다. 인간이 반성할 줄 안다는 것은 매우 인간적인 모습이고 미덕입니다. .. 2026. 7. 8. 가면 증후군(Impostor Syndrome) 뜻과 심리학·뇌 과학적 탈출법 회사에서 중요한 프로젝트를 성공적으로 끝마쳤을 때, 좋은 대학에 합격했을 때, 혹은 주변 사람들로부터 능력을 인정받을 때 마음껏 기뻐하기보다 오히려 내 본 모습이 들통날까 봐 걱정해본 적 있나요?“나를 너무 과대평가하는 것 아니야?”라고요.승진을 했는데도 “운이 좋았을 뿐이야”라고 생각합니다.시험에서 좋은 성적을 받아도 “이번에만 우연히 잘 본 거야”라고 말합니다.주변에서는 충분히 능력이 있다고 인정하는데 정작 본인은 “언젠가 사람들이 내 실력을 알아채고 실망할 것 같다”고 불안해합니다.이처럼 자신의 성과와 능력을 인정하지 못하고 스스로를 과소평가하는 심리 상태를 가면 증후군(Impostor Syndrome)이라고 합니다.사람들은 겸손하다고 표현할지 모르지만, 정작 본인은 기쁨을 만끽하지 못하고 더 잘하.. 2026. 7. 7. 이전 1 ··· 6 7 8 9 10 11 12 13 다음
